【ダイエット】自分の基礎代謝を考えてみよう【さいたま市】 | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

基礎代謝（Basal metabolic（BM））とは、寝転んだ状態で、眠ることなく、かつ身体を動かさずに1日（24時間）で消費するエネルギー量のことです。

　自分の意思で身体を動かしていない状態でも、脳、心臓、臓器、筋肉などは活動しているため、生命維持するために必要最低限のエネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量ですね。

　一般成人の場合は、脳、肝臓、筋肉（骨格筋）で基礎代謝量の6割を占めるそうです。
　男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalとされているそうです。
　
　基礎代謝量が低いと摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに脂肪として身体に蓄積されてしまいます。また臓器でエネルギーが消費されないと内臓、筋肉などが衰えていき、身体全体に様々な問題が生じてきます。
　
　一度、自分の基礎代謝量を確認してみてはどうでしょうか。

基礎代謝量は、ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って計算できます。
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

　基礎代謝量が低い場合は、健康を考えて運動をしましょう。

　「体重を落としたい」、「運動不足を解消したい」、「肩こり・腰痛を改善したい」、「姿勢矯正したい」など、お身体についてご要望がありましたら、さいたま市のパーソナルジム Body Mapにご相談下さい。

　自分が理想とする身体をご一緒に作っていきましょう。