50代からの筋トレ思考術“身体との対話” | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

こんにちは、さいたま市北区のパーソナルジムBody Mapの楽やせパーソナルトレーナーのやまちゃんです。

「50代からでも筋肉はつけられますか？」という質問をよくいただきます。結論から言えば、運動と食事を正しく行えば、50代でも筋肉を増やすことは十分に可能です。昨日は、たんぱく質など栄養面の見直しについてお伝えしましたが、今回は“運動”における考え方に焦点を当てます。

ポイントは、「限界まで行う」姿勢です。ただし、年齢とともに関節や腱の耐久力は低下しているため、完全な限界ではなく、“限界の少し手前で止める”ことが大切になります。たとえば、1セット20回を目安に行い、次のセットでフォームが崩れそうだと感じたら、無理をせずにやめる。そういった判断が、50代の筋トレでは必要です。

まだ余力があるうちにやめてしまうと、筋肉への刺激は不十分になります。だからこそ、“身体との対話”が不可欠なのです。軽いダンベルで回数を増やしたり、回数をそのままにセット数を増やすなど、負荷のかけ方にも柔軟な工夫が求められます。

年齢を重ねた今だからこそ、身体の声に耳を傾けながら、安全かつ効果的に筋肉を育てていきましょう。

さいたま市で40歳以上の方へダイエット、姿勢・機能改善を提供しています。

オンラインでも食事・トレーニングを提供しています。

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