食べて鍛える！50代のための筋肉サポート食事法

2025/06/12

加圧BFRトレーニング

こんにちは、さいたま市北区のパーソナルジムBody Mapの楽やせパーソナルトレーナーのやまちゃんです。

ジムの会員さんから、ダイエットして体が引き締まっているが、特に上半身に筋肉を付けたいが、50歳手前から筋肉を付けることが出来ますかと質問を受けました。

50代から筋肉を増やすには、運動だけでなく食事の見直しは欠かせません。特に意識したいのが「たんぱく質」の摂取です。筋肉の材料となるたんぱく質は、加齢により吸収や合成効率が落ちるため、若い頃以上にしっかりと補う必要があります。

目安としては、体重1kgあたり1.2〜1.5gのたんぱく質が必要です。体重60kgの人なら、1日あたり約72〜90gを目指しましょう。ただし、一度に大量に摂るよりも、1回20〜30g程度を朝・昼・夕・間食に分けてこまめに摂るのが効果的です。どうしても食べ物から摂れない場合はプロテインで補っても構いません。

また、筋トレ後30分以内にプロテインと炭水化物（例：バナナ）を組み合わせて摂ると、筋肉の合成が高まりやすくなります。さらに、ご飯や野菜などの炭水化物やビタミン・ミネラルもバランスよく取り入れることが、健康的な体づくりには不可欠です。

年齢を重ねても、食事と運動の工夫次第で、筋肉を増やして理想の身体になることは出来ます。

さいたま市で40歳以上の方へダイエット、姿勢・機能改善を提供しています。

オンラインでも食事・トレーニングを提供しています。

お体のことで何か気になる方はお気軽にご相談下さい。