【トレーニング】呼吸もトレーニングの１つ？【さいたま市】 | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

　ジムに筋トレ初心者のクライアントさんが数名通ってくださっています。

 　エクササイズ中に力を入れるタイミングで息を止めていたので、息は止めずに行いましょうと説明をしました。

　説明を受けたクライアントさん達は、エクササイズ中、呼吸をするようになりましたが、良く見ると、力を入れるときに息を吸い、力を抜くときに息を吐いていました。

　なぜ、そのような呼吸になるのか尋ねたところ、力を入れるときに息を吸い、止めていたが、呼吸をしましょうと言われ、自然に力を入れるときに息を吸っているとのことでした。

　私は力、スピードを出すには、息を吐くのが当たり前だと思っていましたが、初心者のクライアントさん達には、当たり前でないことを教えられました。

　確かに、生活の中で重い荷物を持つときに、大きく息を吸い、息を止めて力を入れることはあるので、呼吸しながらエクササイズをすると、自然に息を吸い込みながら力を出そうとしてしまうのかもしれません。

　では、なぜ力を出すときに息を吐くのか。

　それは腹圧を高めることによって体幹を固定させ、負荷に抵抗するためです。また心臓への負担を抑えるということもあります。

　最大筋力で高重量物を上げるためには、呼吸を一瞬止めて腹圧を上げます。これは心臓、循環器系に負担を強いることになります。

　最大筋力で高重量物を上げないのであれば、力を出すときに息を吐き、心臓への負担を抑えましょう。また一気に吐かずに出来るだけゆっくりと吐くようにしましょう。

　息を一気に吐いてエクササイズをしていると、呼吸が浅くなり酸欠になる場合がありますので注意してください。

　特に加圧ＢＦＲトレーニングでは、血流を制限しているため、しっかりと呼吸していないと酸欠に陥りやすいので呼吸は非常に大切です。

　１つ１つのエクササイズを正しい動作で行い効果を出すためにも、呼吸はゆっくりとすることを意識しましょう。

　呼吸もトレーニングの１つと考え、一度自分の呼吸方法を確認してはどうでしょうか。

　呼吸をきちんとすることで、自立神経が整えられてパフォーマンスが少しずつ上がってくると思います。

　「体重を落としたい」、「運動不足を解消したい」、「肩こり・腰痛を改善したい」、「姿勢矯正したい」など、お身体についてご要望がありましたら、さいたま市のパーソナルジム Body Mapにご相談下さい。

自分が理想とする身体をご一緒に作っていきましょう。