【トレーニング】抗重量筋って何（２）　どういうトレーニングをすればいいの？【さいたま市】 | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

　前回、「抗重量筋は身体の中心にあり、加齢、運動不足により、活動は低下し萎縮していきます。それにより身体をしっかりと支えられなくなり身体が丸くなってしまいます。」とお伝えしました。

　では、どういうトレーニングをすれば、きれいな姿勢を保つことが出来るのでしょうか。

　抗重量筋を鍛えるには、以下の種目を行うのがいいと思います。

　　１．２つ以上の関節動作を含む多関節種目

　　２．脊椎に対して長軸（縦）方向に負荷がかかる種目

　実際のエクササイズとしては、スクワット、デッドリフト、ショルダープレスなどがお勧めです。これらのエクササイズは、直立姿勢を保つ必要があり、長軸方向の負荷がかかります。

　そして初心者からベテランまで多くのトレーニーが普段のトレーニングで行っているエクササイズです。

　普段運動していない方は、歳を取ったとき、丸まった姿勢ではなく、きれいな姿勢でいることを思い描いて、一つのエクササイズでも結構ですので挑戦してみてください。

　大きい負荷のトレーニングは出来ないなと思っている方も安心してください。軽い重量、BFRトレーニングでも抗重量筋を効果的に鍛えることができます。

　歳を取ったとき、みんなできれいな姿勢で元気に歩くことができればすてきですね。

　「体重を落としたい」、「運動不足を解消したい」、「肩こり・腰痛を改善したい」、「姿勢矯正したい」など、お身体についてご要望がありましたら、さいたま市のパーソナルジム Body Mapにご相談下さい。 自分が理想とする身体をご一緒に作っていきましょう。