【ダイエット】なぜリバウンドは起こるのか?【さいたま市】 | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

　ダイエットを経験したことのある人の中には、残念ながらリバウンドも経験したことがある人が多いと思います。

　ある企業の調査では、女性の約99%がダイエット経験者、そして約50%以上の女性がリバウンドしているそうです。

　8月にさいたま市北区にジムをオープンしたばかりで、ご来店されるお客様はまだまだ少ないですが、その中でも2人以上の方がリバウンドを経験されていました。

　無料カウンセリング時にどのようなダイエットをしてリバウンドをされたのか伺ったところ、

　・糖質制限ダイエットを行い、体重が10kgほど落ちた。やめたとたんリバウンドした。

　・ジムに通いトレーニングをして体重が落ちてきた。忙しくなりジム通いをやめたら少しずつ体重が戻ってしまった。

　なぜ、リバウンドが起きてしまうのか。

　１つは、筋肉が減ってしまっているからです。特に運動をせずに食事制限だけで行うダイエット方法はリバウンド率が高くなります。

　運動せずに食事制限をすると、体脂肪だけでなく、筋肉も減ってしまいます。筋肉は身体の中で一番エネルギーを消費する臓器になります。そのため、筋肉が減ると、当然、消費エネルギーも減ってしまいます。

　ダイエットを始めて、最初のうちはスムーズに体重が減ったのにある時期からまったく減らなくなってしまうことがありますが、これも同じ理由から来ています。

　身体は自分自身を飢餓から守るために、基礎代謝を抑え、エネルギーを節約しようとする働きを持っています。すなわち身体が省エネモードになってしまうということです。この省エネモードに入ってしまうと、今まで太らなかった食事の量でも、エネルギーが過剰になり、脂肪が増えていくことになります。

　筋肉が減ると、消費エネルギーも減ります。だから減った筋肉でさらに消費エネルギーを保つには、もっと食事を減らすか、筋肉を増やすか、どちらかの選択を行っていく必要があります。

食事を制限しすぎると更に栄養が不足してしまい、体調を壊す原因となるため、食事制限は維持しつつ、トレーニングをして筋肉を増やすのが良いでしょう。

　リバウンドをしてしまう２つめの原因は、体重が減ってからすぐに前の生活スタイルに戻してしまうからです。

　それは、人間の脳は自分の体重を覚えています（脳と脂肪は繋がっており、脳は脂肪の状態を知っています）。そのため、脳は太っていた時の体重が正常と思い込んでおり、体重が落ちた時の状態は身体に良くない状態と考え、元の体重に戻ろうとします。この脳が持っている体重情報をセットポイントといいます。

　この脳が認識している体重を、ダイエット後の体重が正常と覚えさせる必要があります。そのため、ダイエット後もしばらくの間は、体重をキープする必要があります。その期間は6ヶ月ほどになります。その間は、体重の増減を抑える必要があります。この体重キープは体重を減らすよりも難しいです。油断すると簡単に増えたり、減ったりしてしまいますので、毎日注意しなければなりません。体重が2kg以上増えてしまうとまたダイエットが大変になります。±1kgで維持でするのがベストでしょう。

　リバウンドの原因は、以下の２つによるものなのです。

　　・食事制限だけによるダイエットによる筋肉の減少（消費エネルギーの減少）

　　・体重が落ちた後、すぐに生活スタイルを元にもどしてしまう（セットポイントの切替が出来ていない）

　当たり前なことかもしれませんが、ダイエットは「食事」と「トレーニング」の2つの方法で行うのが良いのです。更に言えば、ダイエットに於けるその比率は、食事７、トレーニング３です。

　1人でダイエットを行うと、食事の見直し、トレーニングのどちらもかなり強い意志がないと続きません（ダイエットを経験した女性のうち、約87%がダイエットを挫折したという調査報告があります）。また知識がないと間違ったダイエットを行ってしまい、身体を壊してしまう可能性も出てきます。

　ダイエットの理屈は簡単ですが、正しい知識がないと挫折、リバウンドしてしまいます。

　ダイエットをしたいと思った時は、まずはパーソナルジムなどの無料カウンセリングで相談することをお勧めします。

　Body Mapはさいたま市のジムですが、オンラインでも無料カウンセリングを受け付けていますので、お気軽にご相談下さい。

ダイエットは痩せるだけでなく見た目が若返ってこそが、本当のダイエットです。 

さいたま市のBody Mapではダイエット専門のDPTAダイエットパーソナルトレーナー資格、アンチエイジング効果があるBFRトレーニングのトレーナー資格を有したトレーナーがダイエットをお手伝いします。

ダイエット以外でも、お身体が気になっている方はお気軽にお問い合わせ下さい。