食事量を減らし、体重が落ちたらダイエットは成功？ | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

　人は基礎代謝だけでエネルギーを消耗するので、基礎代謝以下の食事量であれば体重は落ちます。極端に言うと、絶食すれば、絶対に体重は落ちます。

　体重は落ちますが、ダイエットとしては成功といえるでしょうか。私は言えないと考えています。なぜなら、現代の日本は飽食の時代で、多くの人が好きなものを食べてお腹を満たしていますが、栄養面で考えると栄養が偏っています。すなわち栄養失調と言っても良いと思っています。

「脂質」、「糖質」、「タンパク質」は、摂り過ぎて過剰栄養となっており、「ビタミン」、「ミネラル」、「食物繊維」は逆に十分に摂れておらず不足栄養となっています。

　この状態で食事を減らすと、不足している栄養が更に減ってしまい、体調を崩すとともにやつれてしまうだけです。

　また食事だけを減らして運動をしないと、脂肪だけでなく、筋肉や骨も減ってしまいます。更にホルモンバランスも大きく変わってしまいます。これにより身体の機能に大きな影響を与えるだけでばくリバウンドの原因にもなってしまいます。

　しかし、重度な肥満の人に対して病院で医療用ダイエットを行い、ダイエットをする場合もありますが、これは医者が管理しているからこそできるのです。

体重が落ちても健康ではなければ、ダイエット成功とは言えません。健康的かつ見た目に若返ってこそが、ダイエット成功と考えています。

　では、どうやって栄養を考えれば良いでしょうか。厚生労働省は、食事バランスガイド（https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji/6.html）を提唱していますが、これを見て栄養を摂っていくのは大変だと思います。

　ではどうすれば良いか。アメリカでは、2011年にオバマ元米大統領の奥様が提唱したマイプレートという考え方で栄養バランスを示しています。

　　　　Dairy：乳製品　Grains：穀物　Protein：タンパク質　Vegetables：野菜

　　　　Fruits：果物

　　　　出典：choosemyplate.gov

　お皿を4分割にして摂るべき栄養が簡単に分かるようになっているので分かりやすいです。私たちは日本人なので、和食に置き換えて見ても良いかもしれません。乳製品を味噌汁に置き換えるといいと思います。

どういう栄養を摂れば良いか分かっていても、一部の栄養が不足する場合は、サプリメントを活用すると良いと思います。Body Mapのダイエットコースでは、必要な栄養を補うためにスーパーフード“美人米糠”を使って頂き、かつキャベツをたくさん摂取してもらい、食事制限している時でも栄養を摂れるようにしています。

　糖質制限、脂質制限など多くのダイエット方法があります。短期間で体重を落とすには良いと思いますが、身体への負担は大きいため、長い目で見ると身体には悪いと思います。ダイエットのための食事見直しは、一部の栄養を制限するのではなく、必要なエネルギーを必要量摂取し、カロリー制限するのが良いと私は考えます。かつ運動も行い、脂質だけ落とし、筋肉を増やすことがリバウンドを防ぐことになります。

食事量を減らし、体重が落ちたらダイエットは成功ではなく、体重を落とし、健康的かつ見た目に若返ってこそが、ダイエット成功です。

ダイエットしなければいけないと思った時は、パーソナルジムなどの無料カウンセリングで相談することをお勧めします。食事の改善も提案してくれるはずです。

　肥満は万病の元です。パーソナルジムのダイエットコースは高いと思うかもしれませんが、数十万円で健康を手に入れられることを考えれば、病気になってずっと治療費を払うよりは断然安いと思います。

　Body Mapはさいたま市のジムですが、オンラインでも無料カウンセリングを受け付けていますので、お気軽にご相談下さい。

正しいダイエットをして、理想的な身体を手にいれましょう。