ダイエット成功の方程式(3)アルコールと大皿料理は避ける
40歳以上の人、特に女性はほとんどの人がダイエットを経験し、かつその多くの人がダイエットを挫折、リバウンドしているのではないでしょうか。
ダイエットは、思いついた瞬間から開始することはできますが、肥満の原因を特定し、ダイエット計画を立てて行わなければ失敗してしまいます。
2,3ヶ月で体重を10ig以上落としたという人が、皆さんのまわりにいませんか。その人の体型は、その後どうなっているでしょうか。そのまま体重を維持している人もいますが、体重を落とす前以上に太ったりしている人はいませんか?
ダイエットを成功させるには、ダイエット知識を深め、それを実践できるようになることが大切です。
■ダイエット成功の方程式(3)
●アルコールは飲み過ぎないという方程式
お酒が好きな人が、お酒をゼロにして止めようというのは辛いものです。
ただしアルコールは1グラム7キロカロリーとカロリーも高く、飲み過ぎることによってカロリーオーバーになることが考えるので、飲みすぎないことが大切です。
そしてアルコールは間食することと同じくらいカロリーが高いものです。日本酒1合、びんビールなら1本で約200kcal もあります。
また、アルコールでおかずやつまみが進み、食べ過ぎにつながりやすいです。
飲酒習慣のある方は、ダイエット中は控えましょう。
●大皿料理にして自由に取り分ける食事は避け、個人盛りにするという方程式
家庭で食事をする場合には、個食で盛り付けることを実践しましょう。
ダイエット中の人がいる場合は、大盛付けをしないことが基本です。焼きそばや、鍋物等は太っている人や食欲旺盛な人は、たくさん食べてしまいがちになります。
大皿から取り分けて食べると実際の食事量が思っているよりも増えてしまう傾向がよく見られます。
また、余ってしまうともったいないため、残りものを食べて処理してしまうことも少なくありません。
個人盛りにすることで食べ過ぎを防止でき、食事が完結できるので食事の形態を見直しましょう。
食後の食器を洗いに少し手間がかかりますが、ダイエット中必要なことだと考えます。ダイエットを家族に協力して貰っているので、感謝の気持ちを込めて食器洗いを自分で行って見ては如何でしょうか。
ダイエット成功の方程式を3回に渡ってコラムに掲載しましたが、私は一人ダイエットを推奨しているわけではありません。
森下仁丹(株)の調査ではダイエットの途中挫折率は80%を超えている、すなわち多くの人が途中挫折をしているのが現実です。また挫折しているほとんどは「一人ダイエット」をしている人です。
一人ダイエットは、精神的にきつくなり、挫折の要因になります。また正しい知識を持っていないと痩せてもやつれた状態になってしまいます。
一人ダイエットはとても難しいので、私はプロと二人三脚で行うことをお勧めします。
パーソナルジム Body Mapは、埼玉県さいたま市北区盆栽町にあります。 さいたま市でダイエットを検討している方は、お気軽に無料ダイエットカウンセリングをお申し込み下さい。 また、オンラインによるダイエットもご提供していますので、埼玉県さいたま市以外のお住まいの方も、お気軽にお問い合わせ下さい。
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