ダイエット成功の方程式（５）エネルギー代謝を高める | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

40歳以上の人、特に女性はほとんどの人がダイエットを経験し、かつその多くの人がダイエットを挫折、リバウンドしているのではないでしょうか。

ダイエットは、思いついた瞬間から開始することはできますが、肥満の原因を特定し、ダイエット計画を立てて行わなければ失敗してしまいます。

2，3ヶ月で体重を10ig以上落としたという人が、皆さんのまわりにいませんか。その人の体型は、その後どうなっているでしょうか。そのまま体重を維持している人もいますが、体重を落とす前以上に太ったりしている人はいませんか？

ダイエットを成功させるには、ダイエット知識を深め、それを実践できるようになることが大切です。

■ダイエット成功の方程式（５）

皆さんダイエットがんばっていますか？真面目に頑張っているけれども、どうしても成果が上がらない、計画通りに体重が下がってくれない。そんな時がありますね、、、

どうしてこのようなことが起こるのでしょうか？それには理由があります。。しっかり指導された通り減食して頑張っているのに体重が下がらない。それは私たちの体が持っている生体メカニズムによるものです。

私たちの体は減食すると、飢餓が反応を起こすことになります。失った脂肪はどんな犠牲を払ってでも元に戻そうとする生体メカニズムを持っています。そして、基礎代謝を下げて、省エネ運転をすることができるのです。簡単に言えばプリウスになるようなものですね。そして停滞期が起こります。

でも大丈夫です！

諦めずに継続して頑張っていれば必ずダイエットに成功します。

さらにこのような時は、代謝を上げるために食べ物も気をつけましょう。野菜・果物・海藻・きのこ・などのビタミンをたくさん含む食品を取ることで、エネルギー代謝が上がることがわかっています。

●体重は階段式に落ちていく。停滞期も頑張るという方程式

ダイエットをがんばって、日々のカロリー収支がすぐに体重減という数字に表れるかというと、それほど単純ではありません。摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費していても体重が減らないということがあります。それは、人の身体というものが、体重が大きく変動をしないように防御する働きが機能しているからです。しばらく、その状態を維持するとようやく身体の方が少ない摂取カロリーで生命維持をとれるようになり（適応）、体重が落ちます。

減量は少しずつではなく、段階的に落ちていくようになっています。体重が数字として減らない時期を「停滞期」と呼びますが、その時期は、ダイエットの効果が表れていないのではなく、身体の方が一生懸命次の状態に備えてがんばっている時期ですので、あきらめることなく継続することが大切です。

●エネルギー代謝を高める食品を補助的に取り入れるという方程式

運動をしっかりする。水分をしっかりとる、体温を上げるなどエネルギー代謝を上げる方法はいろいろ考えられますが、食べ物によってもエネルギー代謝を上げる事が重要です。

三大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物（糖質）だけではエネルギー代謝はうまくいきません。潤滑油としてビタミン、ミネラルが大切です。不足するとスムーズなエネルギー代謝が行われません。野菜・果物・海藻・キノコなどを積極的に摂りましょう。

パーソナルジム Body Mapは、埼玉県さいたま市北区盆栽町にあります。

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