健康的に痩せたいなら「良質な脂」を選ぼう | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

こんにちは、楽やせパーソナルトレーナーのやまちゃんです。

ダイエット中に脂質を避ける人は多いですが、脂質は体にとって欠かせない重要な栄養素です。脂質はホルモンの材料となり、不足するとホルモンバランスが乱れ、代謝の低下や生理不順、慢性的な疲労感の原因にもなります。また、ビタミンA・D・E・Kなどの脂溶性ビタミンの吸収にも脂質は不可欠です。さらに、脂質は腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぐ効果もあるうえ、脳や細胞膜の構成成分としても重要な役割を担っています。大切なのは「量」と「質」を見極めること。特にダイエット中におすすめなのは、“質の良い脂”＝不飽和脂肪酸を多く含む食材です。例えば、EPAやDHAが豊富な青魚、1日20gを目安にしたナッツ類、オレイン酸を含むアボカド、抗酸化作用のあるオリーブオイル、さらにはオメガ3が豊富な亜麻仁油やえごま油などが挙げられます。揚げ物や加工食品などの質の悪い脂は避け、良質な脂を適量摂ることが、健康的でリバウンドしにくいダイエットへの近道です。

さいたま市で40歳以上の方へダイエット、姿勢・機能改善を提供しています。

オンラインでも食事・トレーニングを提供しています。

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