糖質カットはここから！減らしておきたい身近な食べもの | さいたま市北区でパーソナルジムを運営し施設や設備などをお写真とともにご紹介

こんにちは、楽やせパーソナルトレーナーのやまちゃんです。

昨日、糖質を少し減らすのは、「糖質を一口、二口減らすだけでOK。慣れてきたら、少しずつ糖質を減らす量を増やしていきましょう」と伝えましたが、では、具体的にどういう食べものを減らしていけば良いでしょうか？

基本的に意識したいのは、ご飯・パン・麺類といった主食類、そしてじゃがいもやさつまいもなどのいも類、糖質の多い調味料（みりん・ケチャップなど）です。さらに見落としがちなのが、にんじんやれんこんといった根菜類、そして果物。これらは体に良いイメージがありますが、糖分が多いため食べ過ぎには注意が必要です。

また、ケーキやクッキーなどの菓子類や、清涼飲料水といった甘い飲み物も糖質が多く含まれます。無理なく続けるためには、まず「全体の2割程度を減らす」という目安で取り組むことが大切です。日常の中で少しずつ置き換えや調整を行い、無理なく継続できる食事を目指しましょう。

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